[...] 1x15x30kg,1x15x30kg,1x15x35kg A7. Łydki stojąć 1x15x70kg,1x15x75kg,1x15x80kg A8. Brzuch na maszynie 3x max Trening na zaniżonych znacznie ciężarach zgodnie z założeniem treningu. Było więc stosunkowo lekko i regeneracyjnie. Dieta: Nie robię dziennika poteningu, a zapisuję sobie co jem w komórce. Wyszło: B:190, T:126, W:70 Kcal: 2200 Nawet [...]
[...] 2x5x30kg,3x5x40kg Wspięcia na palce siedząc 5xmaxx40kg Cięzki dzień był. Małej wychodzą ząbki. Nocki słabe i mało śpię. Już przy przysiadach wiedziałem, że będzie kiepski trening. Zrobiony, ale bez mc bo bolała już mnie głowa i miałem mroczki przed oczami. Poza tym ból mięśni, w zasadzie wszędzie. Nie jestem zadowolony z tego treningu. Zajął [...]
[...] 2x5x30kg,3x5x40kg Wspięcia na palce siedząc 5xmaxx40kg Cięzki dzień był. Małej wychodzą ząbki. Nocki słabe i mało śpię. Już przy przysiadach wiedziałem, że będzie kiepski trening. Zrobiony, ale bez mc bo bolała już mnie głowa i miałem mroczki przed oczami. Poza tym ból mięśni, w zasadzie wszędzie. Nie jestem zadowolony z tego treningu. Zajął [...]
Kończy się trzeci tydzień Shortcut to Shred. Trening jak trening, raczej standardowy, natomiast cardio acceleration daje w kość solidnie. Jest jednak spora poprawa wydolności bo już daję radę robić założony czas czyli 60 sekund. Z minusów to muszę zakładać inne buty na skankę lub je ściągać bo przy powerliftach bolą kolana. Waga systematycznie w [...]
[...] słusznym wieku i nie ma co ich obciążać nadto. Zdarza się więc że trenuję czasami 4 dni pod rząd, a czasami całkiem inaczej. Wypada więc, że czasami w tygodniu jest nawet 6 treningów, a czasami tylko 3. Z dietą miałem zamysł połączyć CC z IF. Znaczy się tak zrobiłem. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2900 kcal. To jest moje 0. Ustaliłem 2 [...]
[...] nie zrobi sie dobrego planu a w szczegolnosci na mase. Mozna oczywiscie wystapic wyciskanie innymi cwiczeniami na te miesnie lecz w tedy w moim przekonaniu nie byl by to dobry trening na mase. Wybieraj albo robisz dobry trening na mase albo rezygnujesz i juz.. mozesz tez poprostu cwiczyc tak jak uwazasz czyli bez zadnego planu bez wyciskania..
Micha opróżniona. Z tej perspektywy mogę zacząć opisywać dzisiejszy trening. Mocno w****iło mnie opuszczenie piątkowego treningu. To trochę niesprawiedliwe, że ludzie nie ćwiczą, bo im się ****a nie chce, a ja dlatego, że po prostu nie mogę. Ale dosyć żali. Dzisiejszy dzień przywitał mnie perspektywą nadrobienia piątkowych zaległości na [...]
[...] modlitewniku bida ciężarowa +10 min aero Dzisiaj bez filmów, miałem dosyć napięty pod względem czasowym dzień i musiałem się jak najszybciej obrobić ze wszystkim. Jutro filmy już będą :) Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps
[...] / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 Jako, że prostowniki po ostatnim treningu pleców jeszcze kuleją dzisiaj tylko Push-Press. 2 serie bez jakiś większych problemów z dobrą jak na mnie dynamiką. [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 95 / 95 / 95 / 95 / 95 Z jękami ale poszło, może uda się też 100kg na 50p wyrobić. http://www.youtube.com/watch?v=qXOM0z3HH8M&feature=youtu.be 2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń 10p +5kg / 10p +5kg / 10p +5kg / 10p +5kg / 10p +5kg Ok, bez [...]
Dzień Nietreningowy Czwartek Sobotni trening barków i rąk nie odbędzie się, ponieważ wczoraj podczas gimnastyki spadłem z poręczy. Mam z tego powodu dosyć sporego krwiaka bodaj na wyrostku łokciowym który ogranicza mi dosyć sporo mobilność ręki( brak pełnego wyprostu i zgięcia). Na szczęście obeszło się bez złamania %-) Trening nóg powinien się [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 4 / 60 x 3 / 65 x 2 / 70 x 1 / 75 x 1 / 80 x 6 / 80 x 6 Poszło ok. Push-press bez docisku ze względu na łokieć. 2. Łączona: unoszenie bokiem + podciąganie do mostka 6-10 serii A: 22,5 x 5 / 20 x 6 / 17,5 x 8 / 15 x 12 / [...]
cd. 18.06.2011 TRENING Czuje specyficzny bol w nodze, a to niezbyt dobry objaw. Trening przekladam na niedziele. 19.06.2011 TRENING (8) Dzis przełożony trening. Po średnio dobrze przespanej nocy i kilku cwiczeniom wszystko wrocilo do normy, ale uwazam, zeby nie przesadzic. - dłuższa rozgrzewka (3... prawie 4 obwody) - trening poszedl niezle: - [...]
Z racji tego, że zajęcia na studiach mam porozrzucane dość chaotycznie nie mam stałych godzin treningu, więc podam w przybliżeniu jak wygląda mój przeciętny tydzień. Zacznę od niedzieli gdyż właśnie wtedy zaczynam tygodniowy cykl treningów, budzę się codziennie przeważnie ok. 8.00: Niedziela: klatka piersiowa i biceps, trening od 17-18.20, sen ok. [...]
też lece sie poobijac troche, bo trening wczoraj skończyłem o 02:30 i ledwo stoje na nogach, ale był udany zresztą wiec nie narzekam. ide, wiec bez odbioru zdr
Witajcie:) Wczoraj spiąłem poślady i wpadł pierwszy trening z samego rana. Wypiłem kawkę i na trening odczucia: super moc brak głodu. Rozgrzewka 10min Trening 60min. Rozciąganie 30 min. A6-bez problemu A2-tutaj walcze o technikę proste plecy+ szeroki rozstaw rąk D-lewa ręka trochę słabsza C1-zwiększyłem przerwy do ok.3min i wpada więcej powtórzeń [...]
Witaj Puszu };-) Piątek 21.08 1- wiosło 5x4-6 40kg/40/42/42/45- tego ćwiczenia dawno nie było w moim planie, dziś na czwartym już treningu zakumałam o co chodzi. Bo już myślałam, że będę musiała zamienićna jednorącz, jakie cały czas robiłam. Ale postaram się nagrać, bo może trzeba coś poprawić 2-przysiad tylny 3-8-15 40/45/45- przez ponad rok w [...]
[...] ciezkich sztnagielek robilem po raz pierwszy od miesiaca wyciskanie na płaskiej. I poszlo ciezko. Czulem, ze triceps nie dawal rady. Nie wiem czy to ze wzgledu na piatkowy trening trica, czy przez dawno nie robioną płaską. 3. Rozpiętki na ławce płaskiej ok. 16 kg - 12p ok. 16 kg - 12p ok. 16 kg - 12p ok. 16 kg - 12p Komentarz: Niewygodnie przez [...]
[BLOG] Blogasek Czy wreszcie zrobi formę grubasek IF
